Le Lâcher Prise – La Gestion du Stress
Dans la continuité des autres exercices proposés sur notre site, parlons aujourd’hui de vos réactions face au stress, et voyons s’il y a nécessité de changer celles-ci. Ce que l’on nomme les stratégies de coping (les mécanismes d’adaptation face au stress) peuvent être adaptées ou dysfonctionnelles, il est donc intéressant de passer un moment à les analyser.
Le Discours Interne
Saviez-vous que la façon dont nous nous parlons influence positivement ou négativement notre humeur ? Le premier à avoir mis en lumière cette vérité est le très célèbre Emile Coué et sa méthode. Pourtant, si cette méthode est parfois décriée voire moquée, celle-ci se base sur le principe d’autosuggestion, dont nous allons tester la force sur la base d’un exercice qui s’appelle le discours interne.
La Gestion des Emotions
Entrons désormais dans un nouveau domaine qui peut expliquer un grand nombre de nos comportements, celui de nos émotions. Selon Daniel Goleman “Une émotion est à la fois un sentiment et les pensées, les états psychologiques et biologiques particuliers, ainsi que la gamme de tendances à l’action qu’il suscite.”
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL)
Comme vous le savez sans doute, l’être humain possède cinq sens : la vue, l’audition, le toucher, l’odorat et le goût. Ces cinq sens nous permettent de capter et d’interpréter les informations qui nous entourent avec notre propre système de perception. A travers les images (au sens large) que nous créons, il est possible de comprendre notre mode de fonctionnement préférentiel.
L’Imagerie Mentale
Aujourd’hui nous allons explorer notre fonctionnement sensoriel en découvrant un nouvel outil extrêmement utile et puissant : l’imagerie mentale. Il en existe plusieurs formes et cela permet de développer de nombreuses habiletés mentales (confiance, concentration, gestion des émotions…). L’imagerie mentale permet de (re)créer une situation, un lieu, ou encore un contexte dans sa propre tête.
La Méditation
La méditation a une image pour bon nombre de personnes de pratique compliquée, voir mystique où il faut se tordre dans tous les sens ou faire des bruits bizarres. La méditation n’est rien de tout cela. La méditation est une pratique spirituelle au sens premier du terme : de développement de l’esprit. Rien à voir non plus avec une pratique religieuse.
La Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque a été introduite en France par David Servan Schreber (Pour en savoir plus vous pouvez lire : Guérir de David Servan Schreber. Edition Pocket. 2003). Le principe consiste à adopter un rythme respiratoire particulier, afin d’amener le cœur à battre de manière « régulière ».
La Respiration
La respiration est le point de départ de nombreuses méthodes de méditation, de relaxation ou encore du yoga. Mais pourquoi commencer par la respiration ? Tout le monde sait respirer. Cette idée est effectivement répandue que tout le monde sait respirer, puisque c’est une chose que nous faisons inconsciemment entre 25000 et 30000 fois par jour.
